7 pozycji

[...] mięsień czworogłowy uda. Prostowanie i uginanie ramion na TRX stojąc na jednej nodze - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość TRX, chwyć rączki nachwytem. Ustaw się w pozycji wyjściowej, tułów tworzy linię z nogami, łokcie są wyprostowane, brzuch i grzbiet są napięte, ciało jest cały czas wyprostowane. Oderwij jedną nogę od podłoża i [...]

[...] wierzchy dłoni skierowane na zewnątrz ciała. Uginamy ramiona, aż przedramię znajdzie się pionowo, a wnętrze dłoni na wysokości barku. Odwracamy ruch, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej w sposób wolny i kontrolowany. W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 sekund). Pamiętaj, że jeśli ciężar w fazie ekscentrycznej spada jak [...]

[...] wykop w tył. Druga noga pozostaje w miejscu. Nie należy wykonywać skrętów ciała, ale ograniczyć ruch do biodra, stawu kolanowego. Po przećwiczeniu jednej z nóg wracasz do pozycji wyjściowej i zamieniasz strony. Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie nie powinno zastępować ciężkiego martwego ciągu rumuńskiego (RDL), martwego ciągu na prostych [...]

[...] Podnieś głowę i górną część pleców z podłoża. Sięgaj w kierunku pięt/kostek, naprzemiennie, zginając ciało. W trakcie sięgania możesz zrobić wydech, a wdech następuje w pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Nie warto przesadzać z objętością ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, bo może to pogorszyć estetykę sylwetki. Wykonując to ćwiczenie co [...]

[...] elementem. Trzymając łokcie lekko ugięte podczas ruchu, skieruj ciężar w tył i za głowę, aż ramiona znajdą się w jednej linii z tułowiem. Odwracasz ruch i wracasz do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Nie jest to najważniejsze ćwiczenie, ale można je wypróbować w ramach treningu klatki piersiowej. Podobnie jak rozpiętki, pełni rolę [...]

[...] barki. Wykonujesz wydech i prostujesz stawy łokciowe, nie pracując jednocześnie nogami (one stabilizują sylwetkę).  Przytrzymaj chwilę ciało w najwyższym położeniu i wróć do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Podobnie jak pompki na poręczach czy pompki w podporze tyłem na ławce nie jest to ćwiczenie dla każdego. Trzeba rozważyć potencjalne [...]

Opisane ćwiczenie jest uzupełnieniem, może być wykonywane przez osoby, które nie mają do dyspozycji ławki rzymskiej. Może posłużyć jako element wzmacniania mięśni stabilizujących grzbietu, jedno z ćwiczeń wykonywanych w trakcie rozgrzewki przed martwym ciągiem, skłonami dzień dobry, przysiadami, wykrokami itd. Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu - [...]

[...] wpływu na średnią moc najwyżej uplasowały białka serwatkowe, pod względem wpływu na masę ciała najwyżej uplasowały się węglowodany, jednak białka serwatkowe były na drugiej pozycji ( standardowy skład gainera)  Wniosek Wyniki tego przeglądu potwierdzają skuteczność i bezpieczeństwo białka serwatkowego jako ergogenicznego środka pomocnego w [...]

[...] tułów, przyciągamy kolana do klatki piersiowej i unosimy nogi w górę. Ważne jest zaakcentowanie ruchu biodrami. W powolny, kontrolowany sposób opuszczamy nogi i wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma być wykonywane siłą rozpędu, tylko bardziej statyczną pracą mięśni. Odwrócone spięcia mają wiele różnych wariantów, [...]

[...] jeśli trzeba może je podać asekuracja. Przyciągaj hantle w kierunku brzucha, aż ciężar znajdzie się na wysokości tułowia. Odwracasz kierunek ruchu, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej, aż ramiona będą wyprostowane. Uwagi i sugestie Ćwiczenie pozwala na użycie mniejszego ciężaru, co może być wadą dla niektórych osób, ale dla większości [...]

[...] (nie muszą, można utrzymywać stałe napięcie). W najwyższym punkcie napnij mięśnie piersiowe (pozwala to też je silniej rekrutować). Opuszczaj powoli ciężar, wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie. Ciężar należy dobrać tak, aby można było wykonać 8-12 powtórzeń. Ma być to ćwiczenie uzupełniające, dlatego należy się skupić na czuciu [...]

[...] wymachy nogami w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku. Możesz trzymać się nachwytem lub chwytem neutralnym. Stopy są złączone. Unieś proste nogi do pozycji wyjściowej, tak by znajdowały się na środku tułowia. Opuść nogi na jedną stronę i od razu po osiągnięciu znacznego wychylenia odwróć ruch, przenosząc je na drugą [...]

[...] gumy oporowej np. prawą ręką. Płynnym, jednostajnym ruchem przyciągasz dłoń do tułowia, nie zmieniając przy tym położenia łokcia (ma być blisko tułowia). Później wracasz do pozycji wyjściowej. Jeśli chcesz przećwiczyć drugą stronę, to należy stanąć lewym bokiem i chwycić gumę lub rączkę wyciągu lewą ręką. Uwagi i sugestie Jest to jedno z [...]

[...] ciała. Druga jest wyprostowana. Połóż ręce przy ciele, po obu stronach bioder. Podnieś ciało, prostując biodro zgiętej nogi, wykorzystując ją jako napęd. Wróć do pierwotnej pozycji, powoli wracając na podłoże. Powtórz i kontynuuj pracę drugiej nogi (i biodra). Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie nie jest takie łatwe, na jakie wygląda, o ile [...]

[...] znajdują się przy ciele, rozpoczynamy fazę koncentryczną, uginamy stawy łokciowe, podnosząc ciężar, aż zmniejszy się kąt między ramieniem a przedramieniem. W szczytowej pozycji można ciężar przytrzymać w lekkim spięciu. W fazie opuszczania nie musimy doprowadzać do pełnego rozciągnięcia mięśnia, najlepiej zacząć w sposób umiarkowany i [...]

[...] większego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki Wyciskanie francuskie z hantlami stojąc - prawidłowe wykonanie Stajesz w pozycji w lekkim rozkroku, stabilnie. Brzuch i mięśnie grzbietu są napięte, ciało usztywnione. Hantle mogą być trzymane nachwytem, podchwytem lub młotkowo, w wygodny sposób. [...]

[...] Jednoczesne wznosy ramion przodem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź, plecy oprzyj o podparcie regulowanej ławki. Może być ustawiona pod kątem 60 stopni. Chwyć hantle. W pozycji wyjściowej znajdują się one z boku ławki, łokcie są proste. Wykonuj jednoczesny wznos ramion do wysokości mostka (lub nieco wyżej). Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie [...]

[...] Stopy są w dość szerokim rozkroku, ręce są wyprostowane, a dłonie złączone ponad głową. Guma oporowa jest zamocowana nad kolanami. Wykonujesz krótkie skoki, stopy wracają do pozycji wyjściowej, są złączone, a w tym czasie dłonie wędrują do boku ciała. Ponawiasz ćwiczenie, stopy wracają do dość szerokiego rozkroku, a dłonie są kierowane nad głowę. [...]

[...] ciągu będzie naturalne i znacznie łatwiejsze, szczególnie iż odpada problem minięcia kolan przez gryf. Często martwy ciąg sztangą heksagonalną jest rozpoczynany z wyższej pozycji, co jest znacząco łatwiejsze. Martwy ciąg sztangą heksagonalną - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie [...]

[...] stóp. Ręce mogą być za głową lub przed klatką piersiową. Wykonujemy krótki ruch bocznego zgięcia, opuszczając tułów w kierunku podłoża i następnie przenosimy tułów do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Jest to jedno z dość prostych ćwiczeń, które nadaje się jako wstępne przed trudniejszymi np. w zwisie na drążku, z wykorzystaniem TRX itd.